Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]
[...] z koniem. Mieliśmy egzamin z rachunkowości, akurat w roku w którym była zmiana ustawy. Wykłady miał dziadeczek, co to już dawno przestał śledzić co się na świecie dzieje, a ćwiczenia młody kumaty. I ten młody nam powiedział: jeśli chcecie za pierwszym podejściem zdać egzamin to się niestety musicie nauczyć wersji nieobowiązującej, bo profesorowi [...]
ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]
Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]
Piatek DT plany byly troche inne, ale popsuł mi się dziś samochód i wszyło inaczej. Trening w domu, zmienione ćwiczenia. Miska jak należy Trening 1. Areło Marsz/Bieg/Marsz poczatek pt. "GPS signal lost" tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS) czas 50 min Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki [...]
Piatek DNT MISKA czysto ostatni posilek planowany cheat burger z frytkami ;-) Sobota DT Runmagedon 12km + 70 przeszkod typu: czolkagnie si epod drutem kolczastym, bieg po plazy, w morzu, pokonywanie wysokich scianek, przeszkod dla koni itd. Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam [...]
[...] skrzydła" czy pionowo do góry jakbyśmy się "poddawali" a może do przodu jak "zombii" które chce kogoś dopaść hehe :) ///Ad 9 Do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali kawałek drążka, mocny sznurek i obciążnik (wystarczy przywiązać grubą książkę lub butelkę 1,5 l napełnioną do połowy). Ćwiczenie polega na [...]
ja na szczescie nie mam zadnych uszczerbkow na zdrowiu i moge wykonywac wszystkie cwiczenia. chyba. jedynym ograniczeniem jest sprzet.. chryste, chce juz kupic jakis karnet na porzadna silownie.
[...] co nie uciekało wystarczająco szybko Swoją drogą dla mnie było hitem, kiedy spotkałam się z koleżanką po długim niewiedzeniu, a schudłam od ostatniego spotkania (rozsądna dieta i ćwiczenia) 50 kilo, a ona się tak na mnie patrzy, patrzy i mówi: "Coś się w tobie zmieniło... Już wiem! Przytyłaś!" Do dziś się dziwię, ze jej nie ubiłam
[...] z pierwszej strony tego tematu. Tam masz jasną odpowiedź co do tego czy można trenować nazwijmy to kulturystykę przy tym schorzeniu. Jeśli już to mógłbyś wykonywać wybrane ćwiczenia zgodnie z tym co masz w artykułach z linków które przesłałem - czyli te służące rozciąganiu mięśni piersiowych, wzmocnieniu mięśni grzbietu oraz likwidacji [...]
A6W jest przestarzała. Sam ułuż trenig na mięśnie brzucha i zwiększaj intensywnośc. Ułóż w kolejności: -done partie 1 cwiczenia -skośne 1 cwiczenie -gorne 1-2 cwiczenia Ilosc serii nie powinna przekroczycc 9. pozdro
[...] dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega. 1. Podciąganie, 4x max 2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10 3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12 4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12 5. MC 5x 6p do 140kg Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s przerwy pomiędzy
Dietę dzisiaj będę starał się poprawić jak wrócę już do domu. Na pewno wstawię jak coś ułożę na podstawie tego tematu. Moim celem jest redukcja ale w sumie powinienem jeść inaczej... A ćwiczenia ? To FBW jest dobrze zrobione ? Czy za dużo w tygodniu, jak serie ? No i powtórzeń też nie wiem ile robić na redukcję i jakim ciężarem....
zalezy jakie cwiczenia...jesli chodzi o silownie to spoko tylko nalezy sie rozgrzewac i rozciagac bo to najwazniejsze zeby sie nie skracaly wiezadla itd.. moim zdaniem w tym wieku najlepiej sie cwiczy sam jestem 17 latkiem ale nie chodze na pakowanie bo trenuje kosza 3 razy w tygodniu ale na w domku mam sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys [...]
[...] wystarczające ? "czemu na ostatnim treningu 15 tylko 1 seria - a wczesneij caly czas 2?" Tak wyszło mi przy poprzednim cyklu podzas którego starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie technicznie i dość wolno. Doszedłem do takiego stopnia zmęczenia mięśni w jednej serii 15tek maksami, że uznałem że drugiej już nie muszę robić. Może się [...]
nie odebrałem źle Już wiele razy pisałem, że jak coś się komuś nie podoba to tzreba o tym mówić Mam nadzieję, że już się obędzie bez komenatrzy, etc. :) co do umiaru.. no sponio "nie będę się narzucać" Smacznego i udanego relaxu ( to chyba nie było przasadne? ) a ja się wkońcu smusiłem do słonecznika :D 100g na raz to nie za dużo? [...]
Poza barkami ćwiczę też nogi, zapomniałem dodać a ćwiczenia barki mają tam 2-3 ćwiczenia w sobie na plecy, tyle że jak wyżej osoba powiedziała, brzuszki mam sobie odpuścić. Podczas gdy byłem na redukcji widać było krate (troszke) ale przybralem ostatnio troszke i juz zanikło i w sumie niech zostanie jak jest tyle ze zalezy mi na tym by sie rozbić [...]
No nie wiem może sam sobie odpowiesz biorąc pod uwagę, że: ćwiczysz jak sam napisałeś 3 miesiące i chcesz robić jedną grupę raz na tydzień? ćwiczyłeś w ogóle planem FBW? w tym twoim planie na cycka chcesz robić 4 ćwiczenia w 14 seriach a na połowę ciała - nogi 2 ćwiczenia - 8 serii
[...] trening stricte siłowy-w wypadku zaawansowanej osoby.Prawdziwy, hipertroficzny trening-to split,który zawiera: -wielostawowe lifty -uzupełniające lifty -ćw. izolacyjne -ew. ćwiczenia specjalne + Setki metod. A trening całego ciała sprowadza się do 1,maksymalnie 2 ćwiczeń na partię. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-14 16:05:43
Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]
Choroba Scheuermanna
